❖ לפנים וכיפוף לאחור

לעתים אנו נוטים בתרגול טאי-ג'י להתרכז יותר מדי בתרגול התבנית, שהיא אמנם מילון התנועה של השיטה, אך לא לתת מספיק תשומת לב לתרגילי הבסיס או ההכנה. אני תמיד אוהב לקחת את ההנחה הבאה ולאתגר כל מתרגל: במידה ומודיעים מחר שחל איסור על תרגול תבנית טאי-ג'י, האם יש מספיק חומרי לימוד באמתחתך גם ללא התבנית?

התרגיל "נְטִיָּה לפנים וכיפוף לאחור" [1] היה נפוץ בשנות ה-80 בקבוצת הטאי-ג'י של יוּ שִׂיאֶן-וֶן, מי ששימש בעברו כיו"ר ועדת המחקר של התאחדות הטאי-ג'י בטאיוואן. באופן טבעי הוא הכיר רבים מהמורים ולמד עם כמה מהם. מה שמעניין הוא שמר יוּ כתב בשנות ה-70 מאמר מקיף הנוגע לתרגילי הכנה בטאי-ג'י בסגנון יָאנְג, מאמר בו היה תיאור וצילום של התרגילים. ייתכן שמתרגלים צעירים חסרים את הסבלנות לקרוא מאמר מעין זה ומעדיפים סרטון קצרצר, אבל כדאי לזכור שהמילה הכתובה הייתה אמצעי מרכזי לתיאור תנועה.

מר יוּ כתב אודות התרגיל:

מספר חזרות - עשר חזרות לכל צד מספיקות.

למה זה טוב? חיזוק הרגליים ופלג הגוף התחתון, פיתוח שיווי משקל על רגל אחת, כיווץ ו"משיכת" שרירי בטן במטרה לעזור לנשימה הנהוגה בטאי-ג'י, לדחוס ולפתוח את מערכת המעיים המסייעת לעיכול ושימור מצב הבריאות של הלב והריאות.

מִתְאָם (קוֹרֶלַצְיָה) לתרגול טאי-ג'י - תרגיל זה מכין את התלמיד להשיג את השיטות הנכונות בתרגול נמוך, מתיחה וכיפוף הגוף במנחים הבאים: "מחט בקרקעית הים" [2] ולנופף דרך הגב" [3].

ביצוע

הכנס לעמדת ההכנה, הרם את רגל ימין ופסע צעד בודד לפנים, בשעה שרגל שמאל מונחת ביציבות על גבי הקרקע. הנח לזרועות ליפול לפנים כשהגוף מתכופף לפנים. כפוף את הברכיים עד שהאצבעות נוגעות בבהונות. אז ישר את הגוף וכפוף לאחור. העבר את המשקל בהדרגה לכף רגל שמאלץ הרם את הזרועות בשעה שהגוף מתכופף לאחור, מתח אותן לאחור מעל הראש. חזור 10 פעמים וחזור לתנוחת המוצא.

דגשים / נקודות מפתח

כל הגוף נינוח וחסר מאמץ בשעת הכיפוף לאחור.

המשקל נוטה לרגל הקדמית בזמן הנְטִיָּה לפנים, משקל לאחור בזמן הכיפוף לאחור.

כשנוטים לפנים יש לנשוף, כשמתכופפים לאחור יש לשאוף.

בזמן התרגול יש להגיע למצב נינוחות של המותן [4] על מנת להגיע לגמישות הנדרשת כאילו המותניים "נמסות" לתוך המתיחה.

המיקוד מצוי בדַאן-טִיאֶן התחתון [5], כך שתתקיים אחדות של הגוף והצ'י בזמן הכיפוף והיישור.

הגוף "לא אלכסוני" [6], כלומר הגוף אינו עקום או סוטה מהתנועה בנתיב הנכון של נטייה לפנים וכיפוף לאחור.

oOo

1. gongshen qian hou 弓身前後

2. hai di zhen 海底針

3. shan tong bei 扇通背

4. song yao 鬆腰

5. xia dantian下丹田

6. bu xie 不斜

---